dzień dobry

[...] stwierdzenie, że gdyby Valdes nie ujrzał czerwonego kartonika, Barcelona ten mecz by wygrała. Pamiętajmy, iż już samego początku Recber nie miał łatwego życia. Na dzień dobry musiał zmierzyć się ze strzelanym przez Alfonso karnym. Niestety ten pojedynek przegrał. Do końca pierwszej połowy było już spokojnie. Najtrudniejszymi momentami [...]

[...] 4 serie po 10 *hentelkiem za głową 4 serie po 10 Środa PLECY *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku [...]

Dzień dobry Polsko

dzien dobry piotrze paszo ! zawodny bo to złe kanapki były !

dzien dobry. milego dnia.

dzień dobry;) obserwuje:)

Ja widzę od dłuższego czasu jak ludzie nie doceniają podstawowych parametrów treningowych jak np tempo. Jak z kimś trenuje to na dzień dobry ustalam tempo i zmienia się perspektywa wykonania treningu przysiad z zachowaniem 3 lub 4 sekundowego negatywu to zupełnie inna bajka doznań %-)

1. Czy jeśli moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal, a w któryś dzień dostarczę np. 1800, ze względu na to że czasami nie będę na tyle głodny żeby dostarczyć te 2600, to czy jest to jakiś problem? Czy to dobrze? jeżeli to okazjonalnie to nie musisz się tym przejmować, ale możesz także dołożyć np. przez kolejne 4 dni po 200kcal, lub [...]

Łydki cwicze i to systematycznie 1-3 razy w tygodniu. mówmy o nogach a nie o małej cześci i do tego mało ważnej xD ale na klate i oddzielny trening dla rąk masz czas ? ja też nie miałem stojaków, tylko do lawki przyczepione, dajesz na skos ujemny, lub podnosisz miejsce na którym leżysz i możesz podejść pod stojaki jak nie to masz zecher squaty, [...]

dzien dobry chodzi o sklony? to na plecy jak tak;P Zobacze z tymi przysiadami, jak bedzie dobrze brac ze stojakow to bede robil przysiady. Nie zalezy mi na masie, umiesnieniu nog, ale na ich sile bardziej;P

Dzień dobry.Obudziłem się na walki.Pierwsza jaką widziałem,to jak laski dobrze walczyły.Potem chłopaki w wadze 75 też ładną technicznie walkę pokazali,a przed chwilą Brazol ładnie gościa stukł.Myślałem,że jacyś leszce na tej gali walczą,ale poziom całkiem wysoki.Czekam na walkę Pudziana,tylko ze patrząc na poprzednie walki uważam,że ze swoim [...]

Dzień dobry Wszystkim ! No, a teraz Słowiański Wiatr !!!!!!!!!

Dzien dobry,własnie wstalem:D

A przy ohp nie czujesz tego bolu? Ja unikam z daleka smitha, jedyne co to szrugsy czasami tam zrobie. Tam masz wymuszony ruch, ktory moze byc nienaturalny dla twojego ciala. Ja bym zostal przy wolnej sztandze. Tamte plany co wkleilem to tylko dla przykladu. Przysiad przedni mozesz zmienic na tylni a dzien dobry cos na prostowniki. Chociaz przysiad [...]

12.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/13/ecc42cdabb6c4abab2505491e70dfc70.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, arginina Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Bench press - hammer 10kgx10/10kgx10/10kgx10 2. Wyciskanie - maszyna 37,5kgx10/37,5kgx10/37,5kgx10 3. Rozpiętki na bramie 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 +drop: [...]

11.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/12/c8b5edc253e645b6a50d34ac510614ef.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw Trening (nogi siła+barki) 1. Wypychanie suwnicy 6x5 2. Fronty - hammer 6x6 3. Wykroki chodzone 5x5 4. RDL z hantlami 3x10 5. Wyprosty na rzymskiej 3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wznosy bokiem - hammer [...]

19.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/003cac7d9de24ce1bf15e1542f619a18.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo 20.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/9b79155ec0d1472db4c308e0df88a9b7.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x6, x12, x20 2. [...]

27.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/0a8bc2a1613a463591e9720ba85d980f.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/29/4f35d3fa3fd849c7be9f5c25155be831.jpg 28.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/df3f0245331442b28803dc842bd63a60.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (plecy) [...]

11.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/11/61802d0e990f4bf2854405bbf1e32627.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA, pw Trening (plecy) 1. Wiosło sztangielką 4x8, 1x6, 1x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 3x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x8 4. Inverted row 3x10 5. Wide pulldown - hammer [...]

[...] 9B. Wznosy bokiem 3x10 35kg na dwa razy w wiośle/-)_ Jak na niespełna 1700 kcal nie jest źle:-) http://i.imgur.com/yVQR4ix.jpg Na razie część wyników wstawiam, za jakiś tydzień dojdzie jeszcze estradiol, testosteron i kortyzol, a jutro postaram się zmierzyć poziom glukozy na czczo, godzinę i 2 godziny po posiłku. Z lipidogramu się cieszę:-D [...]